Ne csak egyél, táplálkozz!
A testépítés világában hajlamosak vagyunk leragadni a csirke-rizs-zabpehely háromszögnél. Bár ezek alapvetőek, a fejlődésed felgyorsulhat, ha beiktatod a „funkcionális élelmiszereket”. Ezek azok az ételek, amik nemcsak kalóriát adnak, hanem mikrotápanyagaikkal segítik a hormontermelést és a gyulladáscsökkentést. Íme a Muscle Beast favoritjai!
1. Az egész tojás (A természet multivitaminja)
Felejtsd el a sárgája kidobását! A tojássárgája tartalmazza a legtöbb vitamint (A, D, E, K) és az egészséges zsírokat, amik a tesztoszteron alapkövei. A fehérje biológiai értéke itt a legmagasabb.
- Beast Tipp: Napi 2-3 egész tojás alapozza meg az anabolikus környezetet.
2. Marhahús (A természetes kreatinforrás)
A vörös hús, különösen a sovány marha, tele van cinkkel, vassal és B12-vitaminnal. Ami még fontosabb: természetes forrása a kreatinnak, ami az erőnövekedés motorja.
- Beast Tipp: Heti 2-3 alkalommal fogyassz marhát a szálkásabb, keményebb izomzatért.
3. Áfonya (Az izmok védelmezője)
Az intenzív edzés oxidatív stresszt okoz. Az áfonya az egyik legerősebb antioxidáns forrás, ami segít csökkenteni az izomlázat és felgyorsítja a regenerációt.
- Beast Tipp: Dobd a reggeli zabkásádba vagy a turmixodba edzés után.
4. Spenót (A nitrátbomba)
Popeye nem tévedett. A spenót nitrátokat tartalmaz, amik tágítják az ereket (vazodilatáció), így több tápanyag és oxigén jut az izmokhoz edzés közben. Javítja az izmok összehúzódásának hatékonyságát.
- Beast Tipp: Turmixold bele a shake-edbe – az ízét nem fogod érezni, a hatását viszont igen!
5. Görög joghurt (A lassú felszívódás bajnoka)
Kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a sima joghurt. A benne lévő kazein lassan szívódik fel, így folyamatos aminosav-ellátást biztosít. Emellett a probiotikumok segítik a többi tápanyag felszívódását.
- Beast Tipp: Tökéletes esti étkezés, hogy az éjszakai regeneráció zavartalan legyen.
A legtöbb embernél az étrendi koleszterin minimális hatással van a vérszintre. Az egészséges zsírok szükségesek a hormontermeléshez.
Lencsével, babfélékkel és spirulinával, de a kreatint és B12-t kiegészítőkből kell pótolnod.
Igen, a fagyasztás során a legtöbb tápanyag megmarad, sőt, néha koncentráltabb is.
Napi egy-két marék friss spenót már érezhető különbséget jelent az állóképességben.
Válaszd a 0-2%-os zsírtartalmú változatot, ha szálkásítasz, és az 5%-ost, ha tömegelsz.
Fontos link: 10 étel magas a creatineban