A piramis csúcsa
Sokan ott rontják el, hogy a kiegészítőktől várják a csodát, miközben az edzésük és az étrendjük romokban hever. A Muscle Beastnél mi így látjuk: a fejlődésed 70%-a az étrend, 20%-a az edzés, és az utolsó 10% a kiegészítők. De ha az alapok rendben vannak, ez a 10% jelentheti a különbséget a jó és a Beast fizikum között.
A „Szent Háromság” – Amire érdemes költeni
1. Tejsavófehérje (Whey Protein) Nem helyettesíti a húst, de praktikus. Edzés után a leggyorsabb módja annak, hogy aminosavakat juttass az izmaidhoz.
- Mikor: Közvetlenül edzés után, vagy reggel zabkásába keverve.
2. Kreatin-monohidrát A legtöbbet kutatott és legbiztonságosabb legális teljesítményfokozó. Növeli az ATP-szintet (sejtszintű energia), így több ismétlésre és nagyobb erőre leszel képes.
- Mikor: Napi 5g, bármikor a nap folyamán. A lényeg a rendszeresség.
3. Multivitamin és Omega-3 Lehet, hogy nem érzed tőlük azonnal erősebbnek magad, de ezek tartják mozgásban a gépezetet. Az Omega-3 csökkenti a gyulladásokat, a vitaminok pedig támogatják az immunrendszert a nehéz edzésidőszakok alatt.
Amire NE pazarold a pénzed (Beast vélemény)
Vannak divatos termékek, amik jól néznek ki a reklámokban, de a tudomány szerint feleslegesek:
- BCAA: Ha elég fehérjét eszel, a BCAA-t már bevitted. Inkább igyál vizet!
- Tesztoszteron fokozók (természetesek): A legtöbb gyógynövényes cucc csak a libidót növeli, az izomépítő hormonokat nem számottevően.
Összegzés
A kiegészítő az, ami a neve is: kiegészítés. Ha marad pénzed a minőségi marhahús és a bérlet után, akkor fektess be egy jó minőségű tejsavóba és kreatinba.
A tudomány mai állása szerint nem szükséges kúraszerűen szedni, folyamatosan alkalmazható napi 3-5g-os adagban.
A fehérje is tartalmaz kalóriát, de önmagában nem hízlal. Csak akkor fogsz zsírosodni, ha a teljes napi kalóriabeviteled túllépi az igényedet.
Igen, de az izomsejteken belül tartja meg a vizet (intracellulárisan), amitől az izmaid teltebbek és keményebbek lesznek.
Természetesen! A fehérje nem nemfüggő, az izomépítéshez nekik is aminosavakra van szükségük.
Az izolátum tisztább és kevesebb benne a laktóz, de drágább is. Átlagos használatra a koncentrátum tökéletes.
Fontos link: A legmegbízhatóbb független oldal a kiegészítők hatásmechanizmusáról