Amikor az étrend nem elég
A kemény edzés során a szervezet nemcsak kalóriákat éget el, hanem vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat is felemészt a homeosztázis fenntartása érdekében. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a „makrókra” (fehérje, szénhidrát, zsír) koncentrálnak, miközben a szervezetük mikrotápanyag-hiány miatt nem képes a 100%-os regenerációra. A Muscle Beastnél hiszünk abban, hogy a tudatos kiegészítés az az extra lökés, ami megvéd a túledzéstől és a sérülésektől.
1. Az idegrendszer őre: A Magnézium
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt, és a sportolók számára az egyik legfontosabb ásványi anyag.
- Izomlazítás: Segít az izomrostok ellazulásában (a kalcium a feszülésért, a magnézium az ellazulásért felel). Hiánya izomgörcsökhöz és merevséghez vezet.
- Alvásminőség: A magnézium szabályozza a neurotranszmittereket, amelyek nyugtatják az idegrendszert, segítve az elalvást és a mélyalvás fázisának elérését.
- Forma: A Muscle Beast a magnézium-biszglicinát formát ajánlja, mivel ez szívódik fel a legjobban és nem okoz emésztési panaszokat.
2. Az immunrendszer és a bélflóra védelmezője: L-Glutamin
Bár a glutamin egy nem esszenciális aminosav, intenzív edzés mellett a szervezet igénye meghaladhatja a termelési kapacitást.
- Sejtvolumenizáció: Segíti a sejtek hidratáltságát, ami kulcsfontosságú a fehérjeszintézishez.
- Bélrendszer: A glutamin az enterociták (bélsejtek) elsődleges üzemanyaga. Az egészséges bélrendszer pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a bevitt tápanyagok valóban fel is szívódjanak.
3. A gyulladások csendesítője: Omega-3 zsírsavak
Az intenzív súlyzós edzés szisztémás gyulladást okoz a szervezetben. Míg a rövid távú gyulladás szükséges az izomnövekedéshez, a krónikus gyulladás gátolja a fejlődést.
- EPA és DHA: Ezek a zsírsavak csökkentik az izomláz (DOMS) mértékét és védik az ízületeket.
- Inzulinérzékenység: Az Omega-3 javítja a sejtmembránok rugalmasságát, így az izomsejtek hatékonyabban tudják felvenni a glükózt és az aminosavakat.
4. A mikrokeringés támogatója: Cink és C-vitamin
A kötőszövetek (inak, szalagok) regenerációja lassabb, mint az izmoké.
- Kollagénszintézis: A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez, ami az ízületek épségéért felel.
- Hormonális egyensúly: A cink kulcsszerepet játszik a tesztoszteron termelésben és a sejtosztódásban.
A Muscle Beast „Night-Stack” receptje
A maximális éjszakai regeneráció érdekében próbáld ki ezt a kombinációt 30 perccel lefekvés előtt:
- 400mg Magnézium-biszglicinát
- 5-10g L-Glutamin
- 1000mg minőségi Halolaj (Omega-3)
- Egy csésze cukormentes citromfű tea
A legjobb hatást este, lefekvés előtt érheted el vele, az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatása miatt.
Extrém intenzív edzés vagy betegség utáni felépülés esetén a kiegészítés jelentős előnyt jelenthet az immunrendszer támogatásában.
Napi 2000-3000mg kombinált EPA/DHA bevitel javasolt aktív sportolóknak.
Napi 1000-2000mg biztonságosnak tekinthető, de ennél többet nem érdemes hosszú távon szedni, hacsak nincs rá orvosi indok.
A vitaminok nagy része igen, de az ásványi anyagok (mint a magnézium) mennyisége a mai zöldségekben gyakran alacsony a talaj kimerülése miatt, így a kiegészítés indokolt lehet.