Az izomépítés a konyhában dől el
Mondhatod, hogy te vagy a terem királya, de ha az edzés utáni „üzemanyagod” silány, a tested soha nem fogja elérni a benne rejlő potenciált. A Muscle Beastnél az Anabolikus Konyha nem egy koplalós diétát jelent, hanem egy olyan rendszert, ami maximalizálja a fehérjeszintézist és stabilan tartja az energiaszintedet. Felejtsd el a koplalást; tanuld meg, hogyan tápláld a fenevadat!
A 3 Pillér: Fehérje, Szénhidrát, Zsír
Minden „Beast” tányérján ott kell lennie a szentháromságnak, de nem mindegy, milyen arányban:
- A tégla (Fehérje): Az izomszövet építőköve. Cél: napi 1.8g – 2.2g testtömeg-kilogrammonként. Források: csirkemell, sovány marha, tojásfehérje, túró, tejsavó.
- Az üzemanyag (Szénhidrát): Ez adja az erőt az edzéshez. Ne félj tőle! A komplex szénhidrátok (zab, édesburgonya, barna rizs) stabil vércukorszintet biztosítanak.
- A hormonmester (Zsír): Elengedhetetlen a tesztoszterontermeléshez. Az avokádó, az olajos magvak és az omega-3 zsírsavak (halolaj) kötelező elemek.
A „Beast” Mikrotápanyag-titok
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a makrókat nézik. De a vitaminok és ásványi anyagok nélkül a motor akadozni fog.
- Magnézium & Cink: Az alváshoz és a hormonokhoz.
- Rostok: Hogy az a rengeteg fehérje rendesen fel is szívódjon. (Zöldségek minden étkezéshez!)
Konyhai trükk: A „Bulk” főzés (Batch Cooking)
A legnagyobb ellenséged az időhiány. Ha nincs kész az étel, jön a gyors kaja.
- Tipp: Vasárnap süss meg 2 kg húst és főzz ki 1 kg rizst előre. Adagold ki dobozokba, így a hét folyamán csak elő kell kapnod a „beast-fuel”-t.
Ha komoly céljaid vannak, az elején igen. Az emberi szem hajlamos alulbecsülni a kalóriákat.
Természetesen! A gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, amik segítik a regenerációt.
Edzés előtt 1.5-2 órával (energia) és közvetlenül edzés után (visszatöltés).
Heti egy alkalommal belefér, de ne „csalásnak” fogd fel, hanem mentális töltődésnek.
Ha nem vagy laktózérzékeny, a tej kiváló kalória- és fehérjeforrás.
Fontos link: Hivatalos forrás a fehérjeszükségletről